28天预备役特种兵营课程（北京战区）

模块

活动主题及内容

效果及意义

第一阶段 （6天） 特种兵“利剑行动”之综合篇 
目的：塑造坚强、刚毅、守纪、紧张、服从的军人品质，培养注重形象、爱卫生、懂礼貌、自立能力，养成军人般良好的行为习惯及日常生活习惯。

模块一

◆ 军人形象训练： 
（一）军姿、整理着装，学习军人行为品质，了解掌握军规军纪； 
（二）洗手操，整理内务，修剪指甲等； 
（三）学会沟通与基本人际交往，战友互动，珍惜友谊。 
◆ 军事基础训练： 
（一）立正、稍息、跨立、停止间转法、蹲下与起立、敬礼礼毕； 
（二）三大步伐、队列综合训练（大队、中队、小队）； 
（三）持枪卧倒方式、隐蔽术、运动步伐； 
（四）紧急集合训练。

学习现代军人整齐化一和严格正规的军营生活，让营员建立良好的时间观、组织纪律观、集体观及雷厉风行的工作作风。

模块二

◆ 特色科目训练： 
（一）三声（掌声、歌声、番号声），三相（站相、走相、坐相）；
（二）旗语——用旗子表达各种军事战斗信号。 
◆ 军事技能训练： 
（一）格斗技巧； 
（二）匕首操、女子防身术； 
（三）警棍盾牌术。

在严格的军事训练中，辅助军事特色科目活动，让营员使“枯燥”的军事训练中富有情趣。

模块三

◆ 观看国庆大阅兵： 
（一）观看国旗护卫队升旗仪式； 
（二）体验国旗护卫队专项训练。 
◆ 红色文化教育： 
探秘地道战，感受冀中平原村落环境风貌，完整保留着高房工事、牲口槽、地平面、锅台、石头堡、面柜等各种作战工事，使人如置身于战争岁月，接受爱国主义和革命传统教育。

观看升旗仪式做神圣的国旗护卫战士；接受革命传统教育和爱国主义教育，坚定理想信念。

模块四

◆ 航空航天体验： 
（一）航天图片展、视频集观看与学习； 
（二）体验模拟太空舱行走、观看长征运载火箭模型发射升空及回收； 
（三）亲身制作“天宫一号”、长征火箭等航天器，感受航天魅力，现场发射，放飞理想； 
（四）身穿航天员宇航服，感受航天员生活并留影。 
◆ 探秘亚洲最大的天文观测基地—兴隆观测站（国家军事保密单位）： 
（一）在天文工作人员的带领下，全面了解兴隆基地概况，以及天文学相关的知识； 
（二）亲自用高质量的科普望远镜观察土星、太阳以及用肉眼能看到的最远的天体M31； 
（三）天文知识讲座（国家天文顶级科学家哦），并与科学家漫步于风景迷人的天文基地，并于科学家合影留念； 
（四）科学家亲自带领营员近距离观看世界之最的天文仪器及相关知识学习以及走进郭守敬望远镜内部进行探秘。

宣传普及空间科技、航天及天文知识，培养青少年学习航天知识的热情和积极性，了解中国航天的精神，增强其民族自豪感，进一步激发青少年奋发图强的学习精神。

第二阶段 （8天） 特种兵“利剑行动”之特训篇 
目的：强健体魄，增强耐力。锻炼营员的力量、耐力、爆发力，技巧性、灵敏性、平衡性、柔韧性。突破自己的极限超越自己的一种训练方式，包括精神上和物质上的。

模块一

◆ “刀锋战士”体能特训： 
（一）耐力训练 
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次5圈，男子每次10圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒； 
2、负重越野：自己背负不低于10公斤的背囊(女子为8公斤)，在小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 
（二）力量训练 
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息； 
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息； 
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组； 
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 
（三）平衡训练 
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次； 
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
（四）柔韧训练 
1、单杠悬垂，拉伸肢体； 
2、压腿，下腰； 
3、拉伸身体两侧肌肉，力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 
◆ “刀锋战士”魔鬼特训： 
（一）在每人身上加上5公斤的重物长跑3000米； 
（二）水中蹲举，平举着AK47，一动不动坚持半个小时，反复6次； 
（三）泥滩、铁丝网、高空障碍……全副武装进行障碍穿越； 
（四）带上食物在野外拉练一天，行军10公里，背上枪支弹药和生存用品。

让营员从体能、力量、协调性、敏捷、达到真正军人必须具备的身体素质。经常长时间的锻炼和学习，对身体的强健水平一定可以取得非常大的提高。

模块二

◆ “利剑”之军事挑战： 
（一）中国式铁人三项：负重深蹲100次，击掌俯卧撑100次，山坡冲刺1500米； 
（二）高空军事拓展：天梯、抓杠、断桥； 
（三）兵者勇敢道路：自过晃桥、钻战道、钻网笼、翻山越岭等。 
◆ “利剑”之团队协作： 
（一）军事拓展游戏：集体木鞋、不倒森林、信任背摔、能量传递；
（二）重走长征路：过草地、四渡赤水、勇往直前、胜利会师，带营员一同重温老一辈革命家那火红火红的革命岁月； 
（三）森林探险：披荆斩棘、翻山越岭、爬山涉水、巧夺天工。

使营员增强体魄，掌握军事技能，热爱军事生活，针对性引导学员开阔视野，全面发展能力，系统提升学员综合素质。

模块三

◆ 军事国防教育： 
1、轻武器和通讯器械专题介绍；2、军事专家现场进行国防教育讲座及互动。 
◆ 励志教育： 
无论多累，都要走向顶点，攀登长城。身体的疲惫、精神的坚持，同样是属于攀登者的骄傲。

使营员树立保卫国家、崇尚军事注入思想意识之中，通过攀登长城锻炼个人意志。

第三阶段 （8天） 特种兵“利剑行动”之技能篇 
目的：增强体魄，找回自身所具备的野性。从野性中挖掘自身的潜能，感触和探索自身未知的秘密，让自己更加了解自己，培养其爱国精神，使其领悟到自身的价值。

模块一

◆ 单兵战术特训： 
（一）匍匐前进：低姿匍匐、高姿匍匐、侧身匍匐、高姿侧身匍匐；
（二）观察、判定方位、通信联络、地形地物、伪装等战术训练； 
（三）分兵器知识、射击学理、射击动作、测量距离和各种基本射击训练和应用射击训练。 
◆ 野营特训： 
野外急行军10公里，疏散配置，隐蔽伪装、战斗勤务、野外食宿和进行各种课题的单兵战术特训等。

主要培养和锻炼营员在各种情况下完成战斗任务的能力，以及强化营队的战斗意志和战斗作风。

模块二

◆ 战斗技能特训： 
了解掌握各种现代化军事武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。 
◆ CQB战术特训： 
CQB基本上包括各种近身格斗技巧、枪械的配备、装备佩带、人员编组、战斗位置、火力配置、走位、队形、通信及其他先进电子器材的应用等。 
◆ 侦察谍报技能特训： 
学习与掌握观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，以及使用密码通信联络。

训练营员的战斗技能特训与各项战斗准备紧密结合的重要性，互相促进，保证随时能投入战斗，强化营员的时间观念和生活的紧迫感。

模块三

◆ 接触现代化武器： 
（一）观轻重武器展览，登上坦克、装甲车，近距离接触现代国防设备，树立保家卫国意志； 
（二）了解射击原理，真枪实弹射击，进入模拟战争。 
◆ 反恐观摩： 
走进反恐模拟演练场，了解反恐精英真实生活，观看反恐演习。

激发营员对军人的崇高敬意，激发营员的爱国主义精神。

第四阶段（6天） “利剑行动”之突击篇 
目的：亲身体验军人战斗场景，培养钢铁的意志，打造不屈的勇士。坚定！顽强！守纪！服从！追逐胜利，永不言败，以及对美好生活的憧憬与学习动力。

模块一

◆ 应急避险自救救护特训： 
（一）“火场尖兵”，火灾逃生（三要三救三不）、避免烟火危害、拨打119、识别安全标识，正确使用灭火器（油、电、气等），不同环境火灾逃生技巧，以及火灾大演习； 
（二）“地震勇士”，地震前准备工作、地震时的避震原则、在各种环境下的避震方法及逃离方法； 
（三）“战场英雄”，止血、包扎、骨折固定、伤员运送； 
（四）“反恐精英”，城市反恐模拟特训，以及防绑架演习。 
◆ “模拟战争”特训： 
（一）战场搏击以及“火线穿越”，领袖风采“不抛弃不放弃”； 
（二）“突出重围”：利用各种器材和自然参照物判定方位； 
（三）“斩首行动”，“飓风行动”，“地道战”。

增强健康体魄，在真实的环境下体验与感受，提高营员团队协作能力，培养学员独立自主、生存救助等各种能力，增强了对灾害事故的应变心理能力。

模块二

◆ “刀锋战士”战前准备： 
（一）“预先号令”，介绍实践阶段内容，要求； 
（二）“战前点验”，检查个人物品及装备准备情况。 
◆ “刀锋战士”特种任务： 
（一）“奔赴战场”，任务转化机动，“穿越封锁线”； 
（一）“遭遇战”（真人CS），丛林战役、巷战； 
（二）“霹雳行动”，严格执行军令，穿插敌后潜伏行军，快速集结，进入作战区域； 
（三）“身陷重围”，选择隐僻场所和自己构建单人防护掩体； 
（四）“突出重围”，战友协同作战，按照指定时间到达指定集结区域； 
（五）“雄狮凯旋”，战友重逢，实践活动总结讲评。

提高营员和团队组织指挥战斗的能力；使营队熟练各种战斗技能，密切协同动作；培养战斗作风，增强组织纪律性，提高实战能力。

模块三

◆ 登上航空母舰： 
登上“基辅号”航空母舰，欣赏《航母风暴》，参观航母上的十多个项目，现场观摩，专业讲解，亲身感受，学习航母科普知识，激发学习科学知识的热情和动力。

将参与性娱乐与国防教育相结合，培训爱国情怀。

备注：
★28天课程计划中每天早上训练科目：军事特训、整理内务、内务评比； 
★所列活动如受天气等原因影响，营长据情调整活动顺序； 
★每一阶段课程，营长可根据营员身体状况及天气等原因，进行训练强度的实际把握。